Liikunta, terveys ja hyvinvointi

Kurssit

Voimavaroja ja iloa positiivisen psykologian keinoin

Lauantai, 19. syyskuu 2020 - 10:00
Tältä kurssilta inspiraatiota syksyyn! Löydä omat voimavarasi! Tällä kurssilla opimme omista vahvuuksista ja saamme uinuvat voimaramme heräteltyä arjen avuksi. Kurssilla käsittelemme vahvuuksien lisäksi itsemyötätunnon ja kiitollisuuden vaikutusta hyvinvointiin viimeisimpien tutkimusten valossa. Kurssin aikana pääset käsittelemään aiheita omaan elämääsi peilaten tekemällä pohdintatehtäviä, keskustelemalla sekä mindfulness-harjoitteiden avulla. Pidämme kurssin aikana myös kevyitä kehoa herätteleviä taukoja. Ota kurssille mukaan avoin mieli ja rento vaatetus. Kurssia opettaa LitM, Positive Psychology Practitioner , Rebekka Ruokoranta
Kurssit

Klassinen niska-hartiahieronta parin kanssa, Intensiivikurssi

Sunnuntai, 27. syyskuu 2020 - 10:00
Saat vinkkejä niskahartiakireyksien ennaltaehkäisevään kotiharjoitteluun parin kanssa. Käymme läpi pinnalliset lihakset, lihasten lähtö- ja kiinnityskohdat, yleisimmät niska- ja hartiavaivat sekä niiden ennaltaehkäisyn ja omatoiminen huoltamisen. Tule yhdessä parin kanssa, molemmat ilmoittautuvat. Hieronta toteutetaan pareittain lattialla. Ota mukaan jumppa-alusta, sisäkengät, kaksi isoa pyyhettä, juomapullo ja hierontaan sopivaa öljyä sekä muistiinpanovälineet. Kurssin aikana ei pidetä pitkää taukoa, joten varaa mukaan välipalaa.
Kurssit

Kadonneiden lantionpohjalihasten metsästys, intensiivikurssi

Lauantai, 26. syyskuu 2020 - 13:00
Tule löytämään lantionpohjan lihakset uudelleen! Iloa ja hyötyä, myös miehille! Kurssilla käymme lyhyesti lantionpohjan lihasten sijaintia ja anatomiaa, jonka jälkeen harjoittelemme lantiopohjanlihasten löytymistä ja vahvistamista. Saat itsellesi hyvän liikepankin kotitreeniä varten ja varmistat paremman elämänlaadun. Kurssi on tarkoitettu kaikille, jotka kokevat lantionpohjan lihasten heikkoutta, mutta etenkin synnyttäneet naiset saavat hyötyä lantionpohjan lihasten treenistä kymmenien vuosien jälkeenkin. Taso 1A: Kurssi on fyysisesti helppo ja sopii kaiken kuntoisille. Kurssilla tehdään yksinkertaisia harjoituksia joihin ei tarvita aiempaa osaamista.
Kurssit

Joogan alkeet jäykille intensiivikurssi, taso 1A Uutta

Lauantai, 26. syyskuu 2020 - 10:00
Tule oppimaan, miten tehdä joogasta mukavaa jäykälläkin keholla! Kiinnostaako joogaharjoitus ja tiedätkö, että tarvitsisit lisää liikkuvuusharjoitusta? Epäröitkö, koska kehosi tuntuu hirveän jäykältä ja ihmettelet, mihin asentoihin edes pääsee? Tämä kurssi on juuri sinulle! Kurssi sopii joogan aloittamista miettiville ja joogaa jo kokeillelle jäykkiksille, joiden on vaikeaa löytää asanoista mukavia vaihtoehtoja. Tutustut miten käyttää apuvälineitä ja opit muokkaamaan asanoista kehollesi saavutettavia. Joogan tarkoitus ei ole vääntää kehoa väkisin asentoihin, joihin se ei ole valmis, vaan tutustua omaan kehoon, hengitykseen ja mieleen asanoiden kautta sekä parantaa kehon aineenvaihduntaa. Jotta harjoitus on turvallista, on sinun tiedettävä, mitä kohtia kannattaa joustattaa ja mitä puolestaan vahvistaa ja suojella. Tällä kurssilla opit tukemaan kehoa sekä apuvälinein että omalla lihasvoimalla ja käyttämään pientä liikettä ja hengitystä apuna kireitä kohtia työstäessäsi. Sen lisäksi oivallat, miten kiertää harjoituksessa tyypillisimmin kohdattavat haasteet myös sellaisin apuvälinein, joita on saatavilla muuallakin kuin joogastudioilla - esimerkiksi seinän avulla. Ota mukaan oma joogamatto, joogavyö tai tukeva kaulaliina sekä tyyny. Taso 1A: Kurssi on fyysisesti helppo. Sopii kaiken kuntoisille. Kurssilla tehdään yksinkertaisia harjoituksia, joihin ei tarvita aiempaa osaamista.
Kurssit

Pilates välineillä, intensiivikurssi, taso 2B

Lauantai, 21. marraskuu 2020 - 10:15
Tehosta Pilates harjoittelua ja opi uutta! Välinepilates-kurssilla opettelet käyttämään Pilatesrengasta ja kuminauhaa osana Pilatesharjoittelua. Opit myös lyhyitä harjoitusohjelmia, joita voit hyödyntää myöhemmin osana omaa liikuntaohjelmaasi. Kurssi perustuu klassisen Pilateksen alkeissarjaan. Osa harjoitteista tehdään alussa ilman välineitä. Myöhemmin välineillä tuetaan ja tehostetaan liikesarjaa. Tunnin lopussa on lyhyt venyttelyosuus, jossa käytetään apuna mm. kuminauhaa. Aiempi kokemus Pilateksesta on tarpeen. Kurssia ei suositella raskauden aikana. Taso 2B: Kurssi on fyysisesti keskitasoa, sopii peruskuntoisille. Sisältää myös fyysisesti haastavampia harjoituksia, joille annetaan kevyempiä vaihtoehtoja. Kurssin harjoitteissa lajin perusteiden osaaminen on suositeltavaa.
Kurssit

Pilates alkeet, intensiivikurssi, taso 1A

Lauantai, 10. lokakuu 2020 - 10:30
Opit alkeistason liikesarjaa ja tutustut Pilateksen periaatteisiin, käsitteisiin ja historiaan. Kurssi perustuu Joseph Pilateksen alkuperäiseen klassiseen liikesarjaan ja oppeihin. Pilates on kehonhallintamenetelmä, jonka harjoitteet vahvistavat vartalon syviä lihaksia, parantavat ryhtiä, kehittävät liikkuvuutta, tehostavat hengitystä ja opettavat liikkumaan fysiologisesti oikein. Tule mukaan ja tutustu lajiin. Kurssi soveltuu kaikenikäisille ja -kokoisille (ei raskauden aikana). Kurssilla lähdetään liikkeelle aivan alkeista, joten et tarvitse aiempaa harrastustaustaa Pilateksesta. Molempiin kurssipäiviin sisältyy lisäksi lyhyt teoriaosuus. Lyhytkurssi. Liikkuvuutta ja kehonhallintaa. Uusi taito Taso 1A: Kurssi on fyysisesti helppo ja sopii kaiken kuntoisille. Kurssilla tehdään yksinkertaisia harjoituksia joihin ei tarvita aiempaa osaamista. Oma jumppamatto mukaan.
Kurssit

Aamukuntoilu kotona, senioreille, verkko-opetus, taso 1A

Perjantai, 30. lokakuu 2020 - 9:00
Miltä tuntuisi aloittaa perjantaipäivä virkeänä ja voimaantuneena? Ota digiloikka harrastamisessa ja osallistu liikuntaharrastukseen kotona! Tällä kurssilla tehdään monipuolista ja tehokasta kotijumppaa. Kurssin harjoitteet ovat helppoja, mutta ne kuormittavat niin lihaksia kuin sydän- ja verenkiertoelimistöäkin. Näin kuntosi kohoaa ja jaksat paremmin arjen touhuissa. Kurssilla tehdään myös tasapainoliikkeitä ja tuki- ja liikuntaelimistöä huoltavia liikkuvuusliikkeitä. Kotijumppa sopii mainiosti kaikille, jotka haluavat parantaa kuntoaan, hyvinvointiaan ja toimintakykyään arjessa. Harjoitteita varten tarvitset muutaman neliön tilaa, jumppa-alustan, juomapullon, pikkupyyhkeen ja tukevan tuolin lähelle. Osallistumiseen tarvitset nettiyhtyden, tietokoneen / tabletin / älypuhelimen. Verkko-opetuksen alusta on Blackboard Collaborate ja kurssille liitytään nettilinkin avulla. Et tarvitse kirjautumisia, rekisteröitymisiä tai tilejä mihinkään palveluun. Tarkat ohjeet verkko-opetukseen ja linkin liittymiseen saat viimeistään 2 päivää ennen opetuksen alkua. Taso 1A: Kurssi on fyysisesti helppo. Sopii kaiken kuntoisille. Kurssilla tehdään yksinkertaisia harjoituksia, joihin ei tarvita aiempaa osaamista.