Liikunta, terveys ja hyvinvointi

Kurssit

Taiji, taso 1A

Tiistai, 1. syyskuu 2020 - 16:15
Virtaavat liikkeet tehdään luonnollisen hengityksen tahdissa, jolloin keho ja mieli rentoutuvat.Harjoittelemme lyhyitä, nopeasti omaksuttavia Taiji-sarjoja, joissa on kuitenkin läsnä kaikki Taijin olennaiset elementit. Taiji sopii kaikenikäisille ja myös vähemmän liikuntaa harrastaneille. Tältä kurssilta saat kuntoa kevyemmin. Taso 1A: Kurssi on fyysisesti helppo. Sopii kaiken kuntoisille. Kurssilla tehdään yksinkertaisia harjoituksia, joihin ei tarvita aiempaa osaamista.
Kurssit

Somaattinen venyttely, taso 1A

Tiistai, 1. syyskuu 2020 - 19:00
Somaattisessa harjoittelussa opettelemme kehotietoisuutta, herättelemme ja vahvistamme omaa kykyämme tuntea ja korjata liikeratojamme tahdonalaisesti. Kurssilla huollamme kehoa monipuolisilla harjoituksilla, jotka kehittävät liikkuvuutta, kehonhallintaa ja tasapainoa. Harjoitteet auttavat myös kehoa ja mieltä rentoutumaan. Somaattinen venyttely perustuu viimeisimpiin tutkimuksiin eri venyttelytekniikoiden vaikutuksista nivelten liikkuvuuteen ja lihasten joustavuuteen. Liikkeet tehdään omaa kehoa kuunnellen ja tarvittaessa liikkeitä soveltaen. Somaattinen venyttely sopii kaikille, jotka haluavat kehittää kehotietoisuuttaan. Harjoittelu tapahtuu paljain jaloin tai sukilla. Tuo mukanasi oma jumppamatto. Taso 1A: Kurssi on fyysisesti helppo. Sopii kaiken kuntoisille. Kurssilla tehdään yksinkertaisia harjoituksia, joihin ei tarvita aiempaa kokemusta lajista.
Kurssit

Shindo rentoutus ja venyttely, intensiivikurssi uutta

Tiistai, 1. syyskuu 2020 - 17:30
Haluaisitko lisää joustavuutta kehoon ja mieleen? Tule ja tutustu Shindoon! Onko olo jähmeä, uupunut tai stressaantunut? Japanilainen helposti omaksuttava liikunnallinen itsehoitomuoto Shindo auttaa jo pienellä harjoittelulla ja siitä tulee ihana olo. Tehdään rentoa lämmittelyä, venyttelyä ja venytysten hoitavia tehosteotteita, joissa sekä keho että mieli saavat joustavuutta. Venytykset kohdistuvat kehon tyypillisiin jännitysalueisiin: alaselkään, lantion alueelle ja jalkoihin. Myös sisäelimet saavat hoitoa. Se auttaa stressiin ja univaikeuksiin. Kurssi-illat sisältävät lyhyen johdatuksen Shindon pohjana toimivaan itämaiseen Viiden elementin kiertoon, jonka jälkeen teemme harjoituksia. Kurssin opettaja on shindo- ja Mindfulness MBSR -ohjaaja, Shiatsuterapeutti ja kiinalaisen lääketieteen asiantuntija. Ota mukaan 2 vilttiä ja muistiinpanovälineet.
Kurssit

Selkähuolto senioreille, taso 1A

Tiistai, 1. syyskuu 2020 - 12:00
Selkävaivat ovat yleisiä ja lähes jokainen kohtaa selkäkipujakson elämänsä aikana. Selkäkivun käypä hoito on liikunta. Selkähuolto on selän toimintakykyä parantavaa harjoittelua: alaselkää tukevien lihasten vahvistusta, selkärangan eri osien ja lantion hienosäätöistä hallinta- ja liikkuvuusharjoittelua sekä alaselkäkipuun liittyvien lihas-lihaskalvojärjestelmien elastisuutta ja rentoutta edistäviä venytyksiä. Kaikissa harjoituksissa kiinnitetään huomio turvalliseen suoritustekniikkaan ja hyvään kehon asentojen ja liikkeiden hallintaan. Kurssia ohjaa fysioterapeutti Leena Kiviluoma, jonka suunnittelema selkähuolto perustuu vankkaan kokemukseen, kehon rakenteen ja toiminnan tuntemukseen sekä tieteelliseen tutkimusnäyttöön harjoittelun vaikuttavuudesta. Taso 1A: Kurssi on fyysisesti helppo ja sopii kaiken kuntoisille. Kurssilla tehdään yksinkertaisia harjoituksia joihin ei tarvita aiempaa osaamista. Lattiatasossa tehtäviä liikkeitä varten ota mukaan pään alle jotain tyynyksi soveltuvaa, kuten taiteltu paksu pyyhe.
Kurssit

Rentoutuksen ja stressin hallinta MBRS-menetelmällä, uutta

Tiistai, 1. syyskuu 2020 - 17:30
Mindfulness-Based Stress Reduction. Vähennä stressiä mindfulness-harjoittelun avulla. Mindfulness-Based Stress Reduction -menetelmän kehitti Massachusettsin yliopiston professori Jon Kabat-Zinn jo 1970-luvulla. 8 viikon mindfulness-harjoittelun on tutkittu mm. lisäävän energisyyttä ja keskittymiskykyä, auttavan stressin hallinnassa, lievittävän masennusta, kehittävän tunnetaitoja ja kehotuntemusta, parantavan kivunsietoa ja unta – eli vahvistavan terveyttä ja mielen tasapainoa monin eri tavoin. MBSR -menetelmässä oppiminen on kokemuksellista ja se tapahtuu ryhmissä. Ryhmä tukee vahvasti sekä meditointia että itsenäistä harjoittamista. Se myös tarjoaa mahdollisuuden oppia muilta sekä jakaa kokemuksiamme ihmisenä olemisesta. Ryhmässä huomaamme, ettemme ole yksin pelkojemme ja kipujemme, kaikenlaisten tuntemustemme kanssa. Kurssille osallistuminen ei vaadi aikaisempaa kokemusta mindfulnessista. Oma matto ja huopa mukaan loppurentoutusta varten.
Kurssit

Rentouttava hathajooga - Also in English, Taso/level 1A

Tiistai, 1. syyskuu 2020 - 19:30
Täydellinen joogahetki aloittelijoille ja erityisesti sinulle, joka istut pöydän ääressä koko päivän. Pitkäaikainen istuminen voi jättää lihakset kireiksi, mikä voi johtaa selkä-, niska- ja hartiakipuihin ja muihin kehon toimintahäiriöihin. Kurssilla harjoitat koko kehoa joogaasentojen sekä pranayama (hengitys) harjoittelun kautta, jotka auttavat sinua vähentämään stressiä ja parantamaan stressiin liittyvää epätasapainoa. Asanoiden harjoittelu hitaalla ja korjaavalla tavalla auttaa vapauttamaan lihaskireyden. Viimeiseksi jooganidran avulla rentoutat koko kehosi. Tule haastamaan kehosi rajat! Opi olemaan tietoisempi ja tuntemaan olosi terveemmäksi ja onnellisemmaksi! Opettaja puhuu helppoa suomea. Taso 1A: Kurssi on fyysisesti helppo. Sopii kaiken kuntoisille. Kurssilla tehdään yksinkertaisia harjoituksia, joihin ei tarvita aiempaa osaamista. Kurssi kuuluu liikunta-auringon lohkoon "Palautuminen ja elpyminen". Relaxing Hatha Yoga: The class will be basic level authentic Hatha Yoga. A perfect class for beginners and especially people who sit at a desk all day long. Sitting for long periods can leave your muscles tight which can lead to back, neck and shoulder pain and other dysfunctions. The course includes a full body yoga training through postures as well as pranayama (breathing) training which will help you reduce stress and improve stress-related imbalances. Practicing the asanas in a slow and restorative manner will help release muscle tightness. Completing each session with relaxation practice, restoring peace and harmony. Come and challenge the limits of your body ! Learn the art of mindfulness and feel health and happiness! Level: 1A
Kurssit

Etnomix venyttely/stretching, taso 1 A, also in English

Maanantai, 7. syyskuu 2020 - 19:30
Vauhdikas tanssitunti maailmanmusiikin mukaan! Move and dance with music all around the world! Tunnilla tutustutaan erilaisiin etnisiin tanssityyleihin rennolla meiningillä! Kurssilla opimme ainakin Intian, Lähi-idän ja Afrikan tansseja. Tervetuloa mukaan eksoottiseen musiikin ja tanssin riemuun! Tunnin lopussa tehdään rentouttava 15min venyttelyhetki kruunaamaan ilta. Let`s dance with ethnic dance styles in relaxed atmosphere. We shall learn dances form the Middle-East, India and Africa. The class ends with easy stretching. Taso 1A: Kurssi on fyysisesti helppo. Sopii kaiken kuntoisille. Kurssilla tehdään yksinkertaisia harjoituksia, joihin ei tarvita aiempaa osaamista.
Kurssit

Pilates senioreille, taso 1A

Tiistai, 1. syyskuu 2020 - 9:30
Pilates on 1900-luvun alussa kehitetty kehonhallintamenetelmä, jossa on kuusi keskeistä periaatetta, jotka vahvistavat, parantavat ja tehostavat työskentelyn laatua. Periaatteet ovat hengitys, keskittyminen, kontrolli, keskusta, tarkkuus ja virtaavuus. Periaatteita noudattamalla saadaan harjoittelusta paras mahdollinen hyöty. Harjoitteet vahvistavat vartalon syviä lihaksia, parantavat ryhtiä, kehittävät liikkuvuutta, tehostavat hengitystä ja opettavat liikkumaan fysiologisesti oikein. Oma jumppa-alusta mukaan. Taso 1A: Kurssi on fyysisesti helppo ja sopii kaiken kuntoisille. Kurssilla tehdään yksinkertaisia harjoituksia, joihin ei tarvita aiempaa kokemusta lajista.
Kurssit

Tutustu Mindfulnessin käyttöön stressinhallinnassa

Lauantai, 26. syyskuu 2020 - 10:00
Kurssi tähtää itsetuntemuksen lisäämisen kautta parempaan selviytymiseen arjen haasteissa. Kehotietoisuuden lisääminen ja mindfulness-harjoitukset tähtäävät oivallukseen hyväksyvästä läsnäolosta ja auttavat löytämään uusia voimavaroja. Kurssin vetäjä on chi kung-opettaja, toimintaterapeutti ja valmentaja. Mukaan rennot vaatteet, muistiinpanovälineet sekä omat eväät.
Kurssit

Parkouria kaikille - Parkour for everyone, taso / level 1-2 AB

Tiistai, 1. syyskuu 2020 - 20:00
Hauskaa liikuntaa ulkona. Opi uusia taitoja ja kokeile mitä kaikkea voitkaan tehdä! Tällä kurssilla etsitään jokaiselle sopiva tapa liikkua. Harjoitteet sovelletaan liikkujalle sopiviksi. Sinulla voi siis olla jo aiempaa kokemusta lajista tai voit olla vasta-alkaja. Katso kurssin esittelyvideo, opettajan esittely ja lajiesittely sivun alalaidasta. Parkour on ranskalaisten kehittelemä liikuntalaji, jossa pyritään liikkumaan mahdollisimman sulavasti paikasta toiseen. Parkourissa ympäristön rakenteita hyödynnetään eri tavoilla liikkumisessa. Esimerkiksi juoksemalla, kävelemällä, hiipimällä, kiipeilemällä, ryömimällä, tasapainoilemalla, hyppimällä ja pyörähtelemällä eri alustoilla omia rajoja kuunnellen. Monipuolisuutensa kautta Parkour kehittää havainnointi- ja ennakointikykyä, ketteryyttä, tasapainoa, voimaa ja liikkuvuutta tukien näin eri liikuntalajien harrastamista ja osallistujan toimintakykyä arjessa. Parkour sopii kaiken ikäisille, kokoisille ja kuntoisille ihmisille. Turvallisuus ja lähtötaso huomioidaan aina harjoitteissa. Riskejä ei oteta, vaikka sopivat haasteet ja erityisesti hauskanpito kuuluvatkin asiaan. Kengät saavat olla edulliset ja pehmusteettomat, niin opit liikkumaan pehmeämmin. Paljain käsin on paras tuntuma, mutta myös pitävät työ- tai salihanskat käyvät. Shoes can be cheap and without softening - you learn to move softer. With bare hands you have the best touch, but also firm gloves are ok (especially on cold times). Taso 1-2 AB: Kurssi on fyysisesti keskitasoa ja sopii kuitenkin kaiken kuntoisille. Lajin perusteita ei tarvitse osata, mutta jos sinulla on aiempaa osaamista saat opettajalta haastavampia harjoituksia taitojesi harjoittamiseen. Kokoontuminen Itätuulenpiha 1 Tapiola, Omnian rakennus, 1.krs ulko- ovien edessä. Join parkour training! We make it possible for you! Parkour is a movement method which teaches the participants to move efficiently and smoothly on different surfaces. Run, walk, sneak, climb, crawl, balance, jump and roll by listening to your own limits. Parkour is suitable for a group of people with varying backgrounds and is independent of one's experience, age, weight and gender. Suitable challenges and having fun are part of Parkour's ideology but the safety comes always first and the risks are avoided. The aim of Parkour is to proceed in an uneven environment from place to another as uninterruptedly as possible. The speed is not important but instead seen as a natural consequence of the control. The flips, tricks and competition do not belong the the idea but exploration and problem solving are challenged. In Parkour we constantly ask: "How can one move from one spot to another in a handy and practical way? Or is it possible at the first place ?". At the same time Parkour teaches the participants to observe the environment in a new way. It challenges the balance and teaches how to move safely on slippery surfaces in the winter time.