Kurssiin kuuluu luentoilta ja metsäharjoittelukerta, jossa harjoitellaan opittuja taitoja käytännössä metsässä. Luento pidetään torstaina 26.8 klo 17.30-20.30 Tapiolassa. Luennolle osallistuminen on välttämätöntä, sillä luennolla selviää metsäharjoittelun 29.8. klo 10-16 paikka. Metsäharjoitteluun ei ole järjestettyä kuljetusta.

Lähdemme bussilla Espoon keskuksesta Nuuksionpäähän, mistä patikoimme Pirttijärven ulkoilualueelle pienempiä polkuja pitkin. Pirttimäestä palaamme Espoon keskukseen bussilla. Retken aikana pidämme pienempiä taukoja ihaillen Nuuksioin maisemia sekä sään salliessa jopa Helsingin siluettia. Lounasta nautimme nuotion ääressä (säävaraus). Lounastauon aikana voit myös pulahtaa lammessa tai järvessä. Retki edellyttää kohtalaista kuntoa.

Sinulle, joka haluat fyysisesti vaativampaa joogaa. Harjoituksen perustana ovat iltaan sopivat kehon hyvinvointia tukevat fyysiset harjoitukset. Hengityksen rytmissä tehtävät liikkeet ja terveyttä edistävät asennot (asanat) kehittävät notkeutta, voimaa, ryhtiä, tasapainoa sekä helpottavat hengitystä. Kaikissa harjoituksissa huomioidaan selän hyvinvointi. Harjoitus päättyy palauttaviin liikkeisiin ja asentoihin sekä lyhyeen ohjattuun rentoutumiseen. Oma joogamatto mukaan. Taso 3B: Kurssi on fyysisesti haastava. Sopii hyväkuntoisille. Kurssin harjoitteissa lajin perusteiden osaaminen on suositeltavaa

Flowjooga on dynaaminen, mutta lempeä, kehoa avaava ja vahvistava harjoitus. Keskitymme tunnilla paitsi kehon, myös mielen liikkeisiin ja opimme keskittymään ja pysymään rauhallisina ja lempeinä itseämme kohtaan hieman vaativimmissakin asanoissa. Taso 2A: Kurssi on fyysisesti keskitasoa, sopii peruskuntoisille. Sisältää myös fyysisesti haastavampia harjoituksia, joille annetaan kevyempiä vaihtoehtoja. Tunneilla tehdään yksinkertaisia harjoituksia, joihin ei tarvita aiempaa kokemusta lajista.

Opi afrotanssia hypyttömällä ja rauhallisemmalla tanssitunnilla! Erittäin hyviä niska-hartia -seudun liikkeitä ja lantiota avaavia afrotanssiliikkeitä sekä luustoa vahvistavaa tömistelyä. Tanssitaan länsiafrikkalaiseen perinteeseen pohjautuvia tansseja. Tunti päättyy pitkiin venyttelyihin. Taso 1A: Kurssi on fyysisesti helppo. Sopii kaiken kuntoisille. Kurssilla tehdään yksinkertaisia harjoituksia, joihin ei tarvita aiempaa osaamista.

Kuntotanssi on hauskaa ja vauhdikasta tanssiliikuntaa mukaansa tempaavan musiikin tahdissa. Helpot askeleet opettelemme suoraan musiikkiin. Tanssityylit vaihtelevat laidasta laitaan. Tanssi kehittää koordinaatiota, kehonhallintaa ja kehonhallintaa. Kurssilla on myös lyhyt lihaskunto- ja venyttelyosuus. Aikaisempaa kokemusta ei tarvitse olla. Taso 2B: Kurssi on fyysisesti keskitasoa, sopii peruskuntoisille. Sisältää myös fyysisesti haastavampia harjoituksia, joille annetaan kevyempiä vaihtoehtoja. Kurssin harjoitteissa lajin perusteiden (aerobicin / jumpan askelien) osaaminen on suositeltavaa.

ällä kurssilla keskitymme kuntonyrkkeilyn tekniikkaan, lyöntisarjoihin ja liikkumiseen unohtamatta lihaskuntojumppaa ja venyttelyä. Harjoittelemme myös potkusarjoja, jotka vahvistavat pakaroita, alaselän ja lantion alueen lihaksia. Tällä kurssilla myös tasapaino kehittyy. Kurssi sopii kuntonyrkkeilyä aiemmin harrastaneille. Taso 2B: Fyysisesti keskitasoa, sopii peruskuntoisille. Sisältää myös voimaa vaativia harjoituksia, joille annetaan vaihtoehtoja. Lajin perusteiden osaaminen on suositeltavaa.

Kuntojumpan tavoitteena on edistää kuntoa ja terveyttä monipuolisten ja innostavien harjoitusten avulla. Tunti sisältää menevän alkulämmittelyn lisäksi lihaskunto-osuuden, jolla vahvistamme lihaksia ja opettelemme oikeat suoritustekniikat. Lopuksi huollamme lihaksia erilaisin venyttelyin. Sopii kaiken kuntoisille. Taso 2A: Fyysisesti keskitasoa, sopii peruskuntoisille. Sisältää myös voimaa vaativia harjoituksia, joille annetaan vaihtoehtoja. Tunneilla tehdään yksinkertaisia harjoituksia, joihin ei tarvita aiempaa kokemusta lajista.

Dynaamista meditatiivista tietoisuuden joogaa. Teet joogaliikkeitä, hengitysharjoituksia, harjoitat keskittymistä, rentoudut, meditoit ja lausut mantroja. Harjoitusten yhteisvaikutus avaa tietoisuuttamme kokemaan itsemme syvemmältä. Toiset harjoitukset ovat haastavampia, toiset rauhallisempia. Jokainen tunti on oma kokonaisuutensa. Taso 1A: Kurssi on fyysisesti helppo. Sopii kaiken kuntoisille. Kurssilla tehdään yksinkertaisia harjoituksia, joihin ei tarvita aiempaa osaamista.

Vauhdikas ja energiaa kuluttava harjoitus, jossa teemme helppoja askelsarjoja sekä reisi-, pakara- ja vatsa-alueen haastavia lihasharjoitteita. Kurssilla kehitämme kestävyys- ja lihaskuntoa. Kurssi on fyysisesti keskiraskas, hikoilet ja hengästyt. Aerobicin perusaskeleet on hyvä olla hallussa, mutta koreografiat askelsarjoissa ovat helppoja. Taso 2B: Fyysisesti keskitasoa, sopii peruskuntoisille. Sisältää myös voimaa vaativia harjoituksia, joille annetaan vaihtoehtoja. Lajin perusteiden osaaminen on suositeltavaa.